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跑步减肥怎么做才有效果? 需杜绝跑后这8个坏习惯
时间:2017-11-17 06:41:09 来源:未知  6944人感兴趣
     在跑步减肥吗?整天累的气喘吁吁之后,减肥效果并不如意,甚至出现体重增加的情况,感觉效果不好?其实这或许与跑步之后的8个坏习惯有关

卡路里摄入过量

跑完步之后吃什么以及吃多少,非常重要。大部分人都知道跑步之后需要补充蛋白质和碳水化合物,但对于量的控制却出现了问题。如果跑步之后吃的太多,体重是不可能下降的。跑步之后最好的选择就是含碳水和蛋白质的低脂食物,而且食物量不可能像正餐那么多。


能量补给严重不足

这和上一条正好相反。如果跑者在运动后一点也不吃或者吃很少的食物,导致能量补给严重不足,体重增加的可能性依然很大。当身体内的卡路里不足时,身体就会进入生存模式,自动储存更多的脂肪。而且,肌肉也需要能量才能更好的修复和再生,从而燃烧更多的热量,实现减肥。


不补水

如果身体缺水,一方面会导致体内脂肪的储存,另一方面也会影响到身体机能的正常运行,包括肌肉的再生。而且,口渴会被误认为饥饿,从而导致多吃。


喝酒

酒精含有的热量非常高,多喝一些就会让跑者一天的努力都白费。而且,酒精会减缓体内脂肪的燃烧速度。所以,如果确实难以戒酒的话,一定要注意适量饮酒,否则减肥无从谈起。


忽视拉伸

并不是说拉伸能够有助于直接减肥,而是它能够减轻肌肉的疼痛和不适感,让减肥者更好的坚持自己的目标。而且,运动后进行拉伸确实能够降低伤病的风险。一旦出现伤病就可能要中断减肥,体重也会增加。


感觉自己运动量足够

有些人减肥时,每周只进行一两次艰苦的运动,然后就觉得自己本周的运动量已经足够,其他时间就放任自己了。实际上,运动减肥不光是看运动量,还要看运动时间和频率。只有坚持高频率的运动,才能让身体处于不断减肥的状态之下。


喝运动饮料

在商家的宣传中,运动前中后都需要喝运动饮料,但实际并非如此。一般情况下,运动时间不超过一个小时,就不需要喝运动饮料来补充电解质。运动饮料中含糖较多,它是体重增加的主要原因。


不吃蔬菜

蔬菜中富含维生素、矿物质、碳水化合物、抗氧化剂等多种营养素,跑步结束之后是身体吸收营养的最佳时机。如果身体没有摄入这些健康营养,就无法维持正常的功能运行,增长的风险就会提高。



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