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冬季进行户外锻炼的千万要注意这些,否则适得其反
时间:2018-02-03 09:44:13 来源:未知  5863人感兴趣
  冬季,室外寒冷许多人都愿意待在屋里享受温暖。不过还是有一些人坚持进行锻炼,以保持身体的健康和强壮。冬季锻炼不同于其他季节,下面艾虎网小编和大家分享一下冬季进行户外锻炼需要注意的事项
冬季进行户外锻炼的千万要注意这些,否则适得其反
锻炼时间最好不选择早晨
一夜一直在温暖的室内,起床后去外面 寒冷的天气中锻炼,很容易刺激器官,有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失,早晨若不喝水出去,血液粘稠度高,很容易造成身体不适。

最好不要在雪天或雾天锻炼
雪天或雾天,一是路面或操场比较滑,二是空气质量可能差些,且天气比较寒冷,对做好身体锻炼极为不利。

冬季锻炼要选择合理的运动方式
许多人都知道冬天运动的项目不仅多,还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多,但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目,以灵活的运动方式达到健身的效果。

穿衣要合适适当
冬天锻炼不要穿得太少的衣服,很容易导致感冒。为了更好的御寒,冬季锻炼必须做到保暖,避免寒流侵袭身体。外出运动时,最好穿的衣服要有层次感,不要以为锻炼后身体会发热,只穿一件运动服就可以了。因为,当人们在运动过程中会产生一定的热量,但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此,冬季锻炼时最好里面穿运动服,外面再穿一件大衣或羽绒服,以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

锻炼前要进行热身
冬季,人的身体不想在其他季节那么舒展自然,锻炼前 若不进行适当的热身,很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

把握好锻炼的节奏
冬天锻炼不要太过猛烈,比如,跑步时不可一下子就将速度提高很大,要掌握慢跑的节奏,太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

呼吸方法一定要得当
冬天的气温下降的比较快,风也特别大。所以,当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸,最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法,这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。

注意感官卫生
冬天除了大风降温以外,浓雾天气也很多,再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒,最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。

选择好运动路线
有的人可能没有好的运动条件,就在大路上锻炼。要及时查看路面是否结冰、雪是否过多,同时不要逆风跑步,要顺风进行跑步锻炼。

锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方
锻炼后可能会出许多汗,这时候就要拿毛巾擦除汗水,尤其是脖子上、脸上或头部的,同时避开风大的地方,选择温暖的地方,防止感冒。

饮食要合理,做到粗粮细粮搭配得当
吃粗粮有什么好处呢?饮食专家指出,粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高,有较强的御寒功效,而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。

少喝酒,避免喝烈性酒
许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果,那么,天冷喝酒御寒正确吗?专家指出,这种想法和做法都是错误的,饮酒不仅不会增强人体的御寒能力,而且还会造成皮肤血管扩张。另外,避免吸烟,因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象,促使手脚不能获得充分的热度。

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